बच्चो को सवस्थ रखने के लिए 20 मह्त्वपुण्य उपाय, बच्चो का सवस्थ , बाल सवस्थ क्या है बच्चो को हेल्दी कैसे बनाये , छोटे बच्चो को सवस्थ कैसे रखे , छोटे बचो को सवस्थ रखने के लिए क्या करना जरुरी होता है ? ( 20 health tips for kid in hindi ) ये तो बहुत बड़ी बात है की , सभी माता पिता अपने अपने से ज्यादा अपने बच्चो के हेल्थ के बारे बहुत ज्यादा सोचते है , जो बुल्कुल सही भी है । जरुरी है
आप ने देखा भी होगा की अगर घर में बच्चो का तबियत खरब हो जाता तो , तो पूरा परिवार परेशान हो जाता है । आप को छोटे बच्चो का बहुत ज्यादा ही धयान देना चाइये, कियोकि उनको नहीं पता होता है , क्या सही है और क्या गलत , इसलिए जब तक बच्चे छोटे हो तब तक आप को बहुत ही धयान देना चाहिए
आप को बच्चो के हेल्थ के लिए , मैंने कुछ पॉइंट को खोज हु । जिससे आप को जरूर पड़ना चाहिए , जो आप के बच्चो के लिए बहुत ही उपयोगी होगा । हेल्थ टिप्स फॉर किड्स ( Health Tips For Kids ) , बच्चो को सवस्थ रखने के 20 मह्त्वपुण्य उपाय ( Baccho ko ) को पूरा पढ़े
बच्चो को सवस्थ, रखने के 20 मह्त्वपुण्य उपाय
नियमित वयायाम ,और खेल कूद
नियमित वयायाम, और खेल कूद -यह एक एसि परकीया है , जिसमे बच्चो को भी बहुत अच्छा लगता है । खेल खुद और वयायाम सरीर को सवस्थ बांये रखने में बहुत ही बड़ी भूमिका निभाते है ,
आप जितना भी बच्चो को खेल खुद में धयान देंगे उतना ही उनका हेल्थ सही हो जायेगा । उनका शारीरिक और मानसिक दोनों का विकाश सही तरीके से और जल्दी होता है । इसलिए डॉक्टरों का भी कहाँ की , बच्चो को कभी खेल कूद से माना नहीं करना चाहिए ।
छोटे बच्चो को सुरू से ही योग या वयायाम करवाने की आदत को डालना चाहिए , जिससे उनके मेन्टल हेल्थ पर कोई भी नेगटिव असर न पड़े । कियोकि , बच्चू का मस्तिक एक दम खली और पूयोर होता है , इसलिए आप को अपने बच्चो को थोड़ा थोड़ा योग और नियमित वयायाम करवाना चाहिए ।
ब्रेकफास्ट हेअल्थी देना चाहिए
ब्रेकफास्ट हेअल्थी देना चाहिए -जितना हो सके उतना बच्चो के खाने पिने पर धयान देना चाहिए , कियोकि जितना अच्छे से बच्चो के खाने पिने पर धयान दिया जायेगा उतना ही उनका हेल्थ अच्छा रहेगा । ये देना चाहिए –
- दलीय ,प्रोटीन सेक
- खिचड़ी
- मुंग दाल चीला
- साबुत मूँग की दाल
- दलीय खिचड़ी
- रवा डोसा
- वेंन पोंगल
- रवा वेजिटेबल इडली
- थेपला
- चुकंदर और टिल पराठा
- मिल्क सेक
- पोहा
- मसाला आमलेट
- सेवई उपमा
- वेंन पोंगल
- दलीय ,प्रोटीन सेक
संतुलित भोजन देना चाहिए
बच्चो को संतुलित भोजन देना बहुत ही जरुरी होता है , जिससे सरीर सवस्थ रहते है। सवस्थ सरीर सुखी जीवन का आधार है , सरीर को सवस्थ रखने के लिए संतुलित भोजन एक महत्व पुण्ड है । बच्चो को उचित मात्रा में कार्बोहाइडेट , वषा , प्रोटीन , मिनरल्स को भोजन में जरूर शामिल करे , जिससे सरीर सवस्थ रहता है ।
संतुलित भोजन में बच्चो को मिल्क दलिया , पत्तेदार सब्जिया , जरूर शामिल करना चाहिए । बच्चो को माँ का भी दूध जरूर पिलाना चाहिए , कियोकि दूध एक महत्व पुण्ड आहार है , कियोकि इसमें बहुत पोषक तत्व पाए जाते है । जो बच्चो के स्वस्थ के लिए बहुत ही आवश्यक मना जाता है ,दूध से बच्चो का विकाश भी बहुत अच्छा होता है , और
उनकी वर्दी के लिए बहुत अच्छा माना गया है । बच्चो को रोज एक फल जरूर खिलाना चाहिए , कियोकि फलो में प्रचुर मात्रा में फाइबर और विटामिन मौजूद होते है , जो सरीर के लिए बहुत ही आवशयक माना गया है
फास्ट फूड से दूर रखे
फ़ास्ट फ़ूड से बच्चो का हेल्थ खराब हो जाता है , इसलिए सभी माँ लोगो से मेरा कहना है । की आप जितना हो सके अपने हाथो से बनाकर बच्चो को खिलाये । घर पर ही हेअल्थी चीजे बच्चो को खिलाना चाहिए । जिससे बच्चो का पेट ज्यादा तर भरा रहे , बच्चे जिद करे तभी –
अनहेल्थी चीज़े न खिलाये जैसे नट्स , अनाज , पॉपकान , दही , क्रेक्स ये सरे कुछ ऐसे स्नेक्स है , जो बच्चो को अनहेल्थी मीठे स्नेक्स खाने से बचा सकते है , अगर बच्चा मांगता भी है तो , आप का काम है की उसको थोड़ा थोड़ा देना चाहिए ।
बच्चो के साथ आएसा न करे कभी भी , घरो में बड़े लोग करते है ये काम बच्चो को कहते है की ये काम कर दो में आप को चॉकलेट दूंगा या पिज़ा खिलाऊंगा , तो आप को अपने बड़े लोगो को भी ये कहना है ।
की बच्चो को आयी चीज़ो के बारे में न कहे । अगर उनको कहना ही है ,तो ये कहे में आप को ये बफल दूंगा । इससे ये होगा की बच्चे फास्ट फ़ूड खाने से दूर हूँ जायेंगे । जिससे बचो का हेल्थ हमेशा अच्छा बना रहेगा ।
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मैदा चीनी और नमक न दे
बच्चो को सवस्थ रखने के लिए , आप को मैदा , चीनी , और नमक का सेवन न करवाए । बच्चो को प्रोसेस्ड चीनी और नमक की जरूरत ही नहीं होती है । कियोकि बच्चो का सरीर खाने से चीनी , नमक परकृति रूप में खाने से ही निकल लेता है । ज्यादा तर बचो के खाने में पर्क्रतिक तत्व शामिल करना चाहिए । जो बच्चो के बेहतर खाने में और विकाश में मदत करे ।
कुछ कारण है जिसमे बच्चो को नमक और चीनी से बचाना चाहिए –
- मोटापा
- गुर्दो को प्रभावित करता है ,
- गुर्दो के पादरी का कारण
- उचच रक्तचाप
- निर्जलीकरण
- भंगुर हड़िया
- दातो में दिकत
- मदुमेह रोग
- सुस्ती होना
- स्तन दूध से परहेज
पानी, का पर्याप्त मात्रा में सेवन करवाए
ये बात तो तो आप को मानना ही होगा की , जल ही जीवन है । छोटो बच्चो को हमेशा ही आप को पानी, ज्यादा मात्रा का सेवन करवाना चाहिए , इससे ये होगा की , बच्चो के बॉडी में पानी, की कमी नहीं होगा । बच्चो को हमेशा कुछ टाइम छोड़ कर फिर से पानी पिलाना चाहिए ।
ज्यादा तर पानी की भरपूर मात्रा होने से सरीर की आधी बीमारी हो खुद ही थिक हो जाती , इसलिए जितना हो सके उतना ही आप को बच्चो को पानी का सेवन करवाना चाहिए ।
डिजिटल सामग्री का सिमित प्रयोग करे
डिजिटल सामग्री का सिमित प्रयोग करना चाहिए बच्चो के लिए , मैंने ज्यादा तर देखा है की छोटे बच्चो को मोबाईल फ़ोन का का ज्यादा देखने को देते है । जो एक दम गलत मन जाता है , लगभग हर माता – पिता अपने बच्चो को व्यस्त रखने के लिए डिजिटल सामग्री का सहारा लेते है ।
वे बच्चो को खिलोने से खेलने के बजाय डिजिटल सामग्री देते है जैसे , स्मार्ट फ़ोन , टेबलेट , लैपटॉप , टेलीविजन , वीडियो गेम की लत लगा देते है । बच्चो के लिए बिलकुल खरब होते है और उनेक सेहत के लिए भी बहुत ख़राब होते है । मैंने अपने आस पाश भी देखा है , सुरु में बच्चो को बहुत ही खुसी से फोन पकड़ा देते है और
उसमे कार्टून लगा के दे देते है । फिर धीरे धीरे मोबाईल फ़ोन का लत उनको लगा जाता है , फिर जितने माता – पिता है उनको खाना खिलने के बहाने उनको फ़ोन देते है ,
जैसे ही बच्चा थोडा बड़ा होता है उसको फ़ोन का लत लगा जाता है । फिर आप जब उसको फ़ोन नहीं दते है , तो वो खाना भी नहीं कहता है इसलिए आप को जितना हो सके बच्चो को फ़ोन और डिजिटल सामग्री से दूर ही रखना चाहिए ।
कोई प्रोबलम हो तो डाक्टर को जरूर दिखाए
देखिये जब भी छोटे बचो कोई भी प्रोबलम हो तो आप को तुरनत ही डॉक्टरों को दिखाना चाहिए , वॉयस तो बच्चो कोई भी प्रोबलम होता है तो बच्चे बना नहीं पते है , लेकिन उनकी माता जाना जाती है ।
इसलिए जब भी आप को लगे की बच्चो का तबयत खरब होने लगे तो आप को तुरंत ही डॉक्टर को दिखाए । आप किसी ऐसे लोगो को न दिखाए बच्चो को , जो जाड फूंक करते हो उससे बच्चो को तबीअत सही नहीं होता है ।
धीरे धीरे बच्चो का तबीअत और भी खरब हो जाता है । आप इन लोगो के चाकर में नहीं पड़ना चाहिए । आप को केवल बच्चो को बच्चो वाले डॉक्टर को ही दिखाना चाहिए ।
डॉक्टरों की सलाह जरूर ले
डॉक्टरों की सलाह आप को जरूर ही लेना चाहिए , जब से आप प्रेग्नेंट हो तब से ही आप को बच्चो की सलाह डॉक्टर से जरूर ले , जैसे महीने गुजरे आप को हर महीने डॉक्टर के पाश जा कर बच्चो की जानकरी लेना चाहिए , और बच्चो का पूरा चेकअप करवाना चाहिए ।
जब तक डिलवरीय न हो जाये तब तक हर महीने डॉक्टर से चेकअप करवाना चाहिए । दिलीवरीय के बाद भी आप को बच्चो का चेकउप जरूर करवाना चाहिए । मेरा मने तो आप को डॉक्टर की सलाह तो हमेश ही लेना चाहिए ।
साफ सफाई का ध्याना जरूर दे
बच्चो में साफसफाई का बहुत ही धयान देना चाइये । कियोकि साफ सफाई हमारे जीवन का एक महत्व पूण अंग है । सव्च्छ वातावरण में रहने से सरीर सवस्थ रहता है ।
बच्चो को हमेशा ये जानकारी जरूर दे की साफ सफाई बहुत ही जरुरी है । बच्चो में अच्छी आदतों की अधात की डालना चाहिए , जैसे , नहाना , सवस्थ कपडे पहना चाहिए , नाख़ून को कटना , दातो की सफाई करे , अच्छी बुक पढ़े , अच्छा वेवहार करे , बढ़ो का सामान करे ।
नियमित टीकाकरण जरुरी करवाए
बच्चो को बीमारियों से बचने के लिए नियमित टीकाकरण बहुत जरुरी है , नियमित टीककरण्ड से बच्चो में रोग प्रतिरोधक झमता को बढ़ता है , बच्चो में होने वाली खतरनक बीमारी से लड़ने में मदत करता है । इसलिए आप को नियमिंत टीककरण्ड करवाना बहुत ही जरुरी है
स्वस्छ परिवेश
सवछता अच्छे सवस्थ का मूलमंत्र है , जिससे आप कभी भी जल्दी बीमार नहीं पड़ेंगे । साफ सफाई हमारे परिवेश में हमें मानसिक , शारीरिक , सामजिक और बोडिक रूप से सवस्थ रखता है । बच्चो को ये सिझा जरूर देना चाइये , की अपने आस – पाश सफाई बना कर रखे जो आप और हमरे लिए बहुत ही उपयोगी होगा ।
आप हमेशा ये सिख दे की , घर के पाश और घर में कही भी गंदगी न फैलाये की सिख हमेशा बच्चो को दे । साथ ही साथ बच्चो को कूड़ा हमेशा कूड़ेदान में ही डालने को बोले बच्चो को गंदगी के जगह पर न जाने दे ।
बच्चो को ये भी बातये की अगर बिस्टेर पर गंदगी है तो उसे तुरंत साफ करने को बोले , जिससे बैक्टीरिया पनपते है । जो सवस्थ के लिए बहुत ही हानिकारक होते है , आप और अपने बच्चो के साथ साफ सफाई बना के रखे ।
ज्यादा खाने से बचाये
बच्चो को ज्यादा खाने से बचाये चाहिए , कियोकि जायदा खाना खाने से भी बहुत से बीमारी हो जाता है , जैसे बच्चो का पेट निकल जाना , बच्चो का धीरे धीरे मोटा हो जाना , जलधि हाइट का न बढ़ना । आप को कम से कम बचो को हिसाब बार खाना खिलाना चाहिए , जिससे बच्चो को ये सब बीमारियों से न जूझना पड़े ।
एक्टिव रहने की आदत डाले
ये सबसे बड़ा सवाल है की बच्चो को एक्टिव कैसे रखे , बच्चो को शारीरिक गतिविधिय कराने का सबसे अच्छा तरीका है । आप को बच्चो को रोज थोड़ा -थोड़ा टहलने की आदत को डाले , बच्चो को खेल कूद में भाग लेने को बोले , खेलने पर ज्यादा डायन दे मोबाईल का ज्यादा प्रयोग न करने दे जिससे उनका धायण भटकता है । जो बच्चे 5 -16 साल के है उनको रोजाना कोई भी एक्टिव खेल या एक्टिव चीज़ करवाने की आदत को डाले । उनको ज्यादा से ज्यादा 60 मिंटुस तक ये शारीरिक गतिविधिया करने को बोले रोज
- सिडिया चढ़ने को बोले
- वेकिंग पर जाने को बोले
- खाना खाने के बाद तोडा टहलाये
- स्कूल पैदल जाने को बोले
- खेल कूद में भाग लेने को बोले
- बचो के साथ गुमने को जाने दे
- पढाई पर भी एक्टिव रहने की आदत डाले
घर में बानी नेचुरल दे
घर में बनी चीज़ो को बच्चो को खिलाये , बहार की चीज़े न खिलाये ये बच्चो के हेल्थ के लिए बहुत ही हानिकारक होते है , जैसे चोकले , स्पेड , जेम , केचप , पिज़ा , ये सभी बचो को न खिलाये । ये सभी बहार की चीज़े खिलने से बच्चो को बहुत से बीमारिया हो जाती है , जैसे चॉकलते खाने से दातो में प्रोबलम हो जाती है और उनके सेहत पर बहुत प्रभाव पड़ता है । इन सभी के जगह पर घर से बानी चीज़ो को खिलाये जैसे – स्पेड पीनट बतर या आल्मड बतर बच्चो को खिला सकते है । ये सभी खिलने से बच्चू के सेहत पर असह नही पड़ता है ।
खेलने और सोने का टाइम सेट करे
अगर आप बच्चो को अच्छी जिंदगी देना चाहते है, तो आप को उनका एक टाइम टेबल सेट करना चाहिए , जिससे बच्चो के सेहत पर बहुत असर पड़ता है । इसलिए बच्चे जैसे जैसे बड़े होते है उनके लाइफ में उतने ही चंगेस आते है । जो उनके लाइफ को एक दम से बदल के रखा देते है , इसलिए आप को बच्चो के स्टार्टिंग से ही टाइम टेबल पर बहुत धायण देना चाहिए । जो उनके लाइफ में बहुत ही काम आते है । जितने भी माता – पिता उनको अपने बच्चो के लिए टाइम टेबल पर बहुत ही धायण देना चाहिए ।
पैकेट फूड का सेवन ना करवाए
पैकेट फ़ूड का सेवन न करवाए , कियोकि ये बहुत ही नुकसान दायक होते है , जंक फ़ूड और चिप्स , चॉकलेट , बच्चो के लिए बहुत ही हानिकारक होते है , जितना हूँ सके तो आप को बच्चो को बहार की चीज़ न खिले । आप को ज्यादा से ज्यादा गर का खाना खिलाना चाहिए जो बच्चो के सेहत के लिए बहुत ही लाभ करि होते है ।
रोज फल का सेवन जरूर करवाए
बच्चो को रोज फल का सेवन जरूर करवाए , पहले में मौजूद पोषक तत्व बच्चो की इम्युनिटी मजभूत करने में बहुत मदत करता है । इसलिए बच्चो को रोजाना कम – कम 2 फलो का सेवन जरूर करवाए । और बच्चो को पहलू का सेवन का आदत जरूर डलवाये । बच्चो को रोज अलग अलग फलो का सेवन जरूर करवाए । रोज फल खाने से बच्चो के सेहत पर बहुत असर पड़ता है । उनके बॉडी में विटामिन की कोई भी कमी नहीं होता है , और वे एक दम सेहत से सही रहते है ।
खाने में बदलाव जरूर करे
खाने में बदलाव करेने से बहुत ही फायदे होते है , जैसे जैसे मोषम में बदलाव आने से बच्चो के सेहत पर भी बहुत असर पड़ता है । और मोषम में बदलाव होने के साथ बीमारी का खतरा भी बढ़ता जाता है , इसलिए बच्चो के डाइट में भी बदलाव जरूर करना चाहिए जैसे – उनकी डाइट में हल्दी काली मिर्च का दूध और चयन पर्श और तुलसी का पानी जरूर खाने में शामिल करना चाहिए ।
बचो को ज्यादा फ़ोन का यूज न करने दे
जितना हो सके उतना आप को बच्चो को फ़ोन का प्रयोग न करने दे । कियोकि बच्चे जितना फ़ोन का उसे करते है , उनको बहुत प्रॉब्लम आएगा , जैसे उनके आखो में प्रोबलम , दिमाग में भी बहुत से प्रोबलम आता है । और बच्चो को फ़ोन न मिले तब वे बहुत ही घुसा करेने लगते है । और वे चिड़ा पैन होने लगते है । इसलिए आप को बच्चो को फ़ोन ज्यादा उसे न करने दे । ये उनके सेहत के लिए बहुत ही आवश्यक होता है ।