योग, क्या है और क्यों करना चाहिए? पूरी जानकारी

भूमिका (Introduction)

योग एक प्राचीन भारतीय पद्धति है, जो शरीर, मन और आत्मा के बीच संतुलन बनाने पर केंद्रित है। यह न केवल एक शारीरिक व्यायाम है, बल्कि यह मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य को भी सुधारने में मदद करता है। आज के तनावपूर्ण जीवन में, योग एक ऐसे साधन के रूप में उभरा है, जो हमारे जीवन में शांति, संतुलन और स्वास्थ्य लाने में सहायक है। yog के माध्यम से व्यक्ति अपने भीतर की ऊर्जा को पहचान सकता है और उसका सही उपयोग कर सकता है। यह एक ऐसा अभ्यास है जो जीवन के हर पहलू को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। योग का उद्देश्य जीवन के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना और व्यक्ति को उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक करना है। एक नियमित योगाभ्यास से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। यह एक साधारण लेकिन प्रभावी तरीका है, जिससे हम अपने जीवन को खुशहाल और स्वस्थ बना सकते हैं।

योग का इतिहास (History of Yoga)

योग का इतिहास हजारों वर्षों पुराना है। इसके मूल शब्द “योग” का अर्थ है “जुड़ना” या “एकता।” यह जीवन के विभिन्न पहलुओं को एक साथ लाने की कोशिश करता है। yog का अभ्यास वेदों और उपनिषदों में वर्णित है और इसे विभिन्न स्कूलों में विकसित किया गया है, जैसे हठ योग, राज योग, और भक्ति योग। प्राचीन काल में योग साधकों द्वारा ध्यान और प्राणायाम के माध्यम से आत्मिक विकास के लिए किया जाता था। समय के साथ, yog के विभिन्न प्रकार और पद्धतियाँ विकसित हुईं। yog का विकास विभिन्न युगों में हुआ है। प्राचीन काल में, yog साधकों द्वारा ध्यान और प्राणायाम के माध्यम से आत्मिक विकास के लिए किया जाता था। समय के साथ, yog ने पश्चिमी देशों में भी लोकप्रियता हासिल की और इसे स्वास्थ्य और फिटनेस के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में माना जाने लगा।

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योग के प्रकार (Types of Yoga)

प्रकार होते हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख हैं:

1. हठ योग (Hatha Yoga)

हठ योग सबसे प्रसिद्ध प्रकार है, जिसमें शारीरिक आसनों और प्राणायाम का अभ्यास किया जाता है। इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत और लचीला बनाना है। यह yog का आधारभूत प्रकार है, जिसमें सभी प्रकार के yog के लिए आवश्यक फिजिकल अभ्यास शामिल हैं। हठ yog में सांसों के प्रवाह और शारीरिक मुद्राओं का संतुलन बनाया जाता है। यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और मानसिक शांति भी प्रदान करता है। हठ yog के आसन जैसे ताड़ासन, वृक्षासन, और भुजंगासन शरीर को ताकत और लचीलापन देने में मदद करते हैं। यह व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने और मानसिक स्थिरता प्राप्त करने में भी मदद करता है। हठ yog की नियमितता से न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, जिससे व्यक्ति के जीवन में संतुलन और शांति आती है।

2. अष्टांग योग (Ashtanga Yoga)

अष्टांग योग एक गतिशील yog प्रणाली है, जिसमें आसनों को एक सटीक क्रम में किया जाता है। इस yog में श्वास, ध्यान और आसनों का समन्वय होता है। यह प्रणाली शरीर को ताकत और लचीलापन देने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। अष्टांग yog के माध्यम से व्यक्ति एक तरह की शारीरिक और मानसिक शक्ति प्राप्त कर सकता है। इसमें विभिन्न आसनों के संयोजन के साथ श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जो व्यक्ति की एकाग्रता को बढ़ाता है। अष्टांग योग का अभ्यास करते समय, आसनों के प्रवाह के साथ श्वास की एक विशेष ताल होती है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। यह yog अभ्यास शारीरिक स्थिरता, शक्ति, और सहनशक्ति को बढ़ाता है, जिससे व्यक्ति का संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर होता है।

3. विन्यास योग (Vinyasa Yoga)

विन्यास योग श्वास और मूवमेंट के बीच तालमेल स्थापित करता है। इसमें आसनों का प्रवाह होता है, जो शरीर और मन को संतुलित करता है। यह एक सृजनात्मक और गतिशील yog है, जिसमें प्रत्येक आसन को एक से दूसरे आसन के साथ जोड़ा जाता है। विन्यास yog का अभ्यास व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक संतुलन प्रदान करता है। इसके अभ्यास से व्यक्ति के शरीर में लचीलापन और ताकत में सुधार होता है। यह yog का एक अत्यधिक लोकप्रिय रूप है, जिसमें व्यक्ति अपनी इच्छानुसार विभिन्न आसनों का चयन कर सकता है। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है। विन्यास yog के नियमित अभ्यास से व्यक्ति को बेहतर ध्यान और एकाग्रता प्राप्त होती है।

4. कुंडलिनी योग (Kundalini Yoga)

कुंडलिनी योग आध्यात्मिक जागरूकता और ऊर्जा को जागृत करने पर केंद्रित है। यह व्यक्ति के आंतरिक विकास को प्रोत्साहित करता है। कुंडलिनी योग में ध्यान, प्राणायाम और मंत्रों का उपयोग करके ऊर्जा के जागरण की प्रक्रिया को सक्रिय किया जाता है। इस प्रकार के yog का उद्देश्य मानसिक और शारीरिक स्तर पर संतुलन लाना है। कुंडलिनी yog का अभ्यास व्यक्ति को उसकी आंतरिक शक्ति और ऊर्जा का अनुभव करने में मदद करता है। यह व्यक्ति की ध्यान शक्ति को बढ़ाता है और आंतरिक शांति को प्रोत्साहित करता है। कुंडलिनी yog के नियमित अभ्यास से व्यक्ति की जीवन शक्ति में वृद्धि होती है और वह मानसिक तनाव से मुक्त होता है।

5. भक्ति योग (Bhakti Yoga)

भक्ति योग प्रेम और भक्ति के माध्यम से ईश्वर के साथ जुड़ने का प्रयास करता है। यह व्यक्ति को आंतरिक शांति और संतोष प्रदान करता है। भक्ति yog का अभ्यास करते समय व्यक्ति अपने मन और हृदय को ईश्वर की भक्ति में लिप्त करता है। यह योग का एक आध्यात्मिक रूप है, जो व्यक्ति को भक्ति और समर्पण की भावना से भरता है। भक्ति योग के माध्यम से व्यक्ति अपने भीतर की शांति को अनुभव कर सकता है और अपने जीवन में संतोष प्राप्त कर सकता है। भक्ति yog का नियमित अभ्यास व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करता है और आंतरिक खुशी प्रदान करता है।

6. इंद्र योग (Integral Yoga)

इंद्र योग ध्यान और शारीरिक व्यायाम के एकीकरण के माध्यम से समग्र विकास का प्रयास करता है। यह योग व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक, और आत्मिक विकास के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करता है। इंद्र yog के माध्यम से व्यक्ति अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को संतुलित कर सकता है। इस योग का अभ्यास करते समय व्यक्ति अपने जीवन की समस्याओं का समाधान ढूंढ सकता है। इंद्र yog का उद्देश्य जीवन में पूर्णता और संतुलन प्राप्त करना है। यह एक समग्र दृष्टिकोण है, जो व्यक्ति को अपने आप को पहचानने और आत्मिक विकास करने में मदद करता है।

योग के लाभ (Benefits of Yoga)

Yog के अभ्यास से अनेक शारीरिक और मानसिक लाभ होते हैं। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण लाभ दिए गए हैं:

1. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार

योग के नियमित अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ता है। यह हृदय और श्वसन तंत्र को भी मजबूत करता है। शारीरिक स्वास्थ्य के लिए yog के विभिन्न आसन जैसे ताड़ासन, भुजंगासन, और वज्रासन बहुत फायदेमंद होते हैं। हठ योग के आसनों का अभ्यास करने से मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन में सुधार होता है। यह व्यक्ति को ऊर्जा और सक्रियता प्रदान करता है। शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए yog का नियमित अभ्यास न केवल शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि यह व्यक्ति की जीवनशैली को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। योग का प्रभावी ढंग से अभ्यास करने से बीमारियों का खतरा कम होता है और व्यक्ति स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करता है।

2. मानसिक तनाव की कमी

योग का ध्यान और प्राणायाम मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आपको मानसिक शांति और संतुलन देता है। ध्यान करने से मन की एकाग्रता बढ़ती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। yog के अभ्यास से मन और शरीर के बीच संतुलन स्थापित होता है, जिससे तनाव कम होता है। ध्यान के माध्यम से व्यक्ति अपने भीतर की शांति को महसूस कर सकता है, जो उसके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। yog के अभ्यास से व्यक्ति नकारात्मक विचारों से मुक्त हो सकता है और अपने मन को सकारात्मकता से भर सकता है। मानसिक तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए yog एक प्रभावी उपाय है, जिससे व्यक्ति अपने जीवन में संतुलन और शांति प्राप्त कर सकता है।

योग क्या है और योग क्यों करना चाहिए?

भूमिका (Introduction)

योग एक प्राचीन भारतीय पद्धति है, जो शरीर, मन और आत्मा के बीच संतुलन बनाने पर केंद्रित है। यह न केवल एक शारीरिक व्यायाम है, बल्कि यह मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य को भी सुधारने में मदद करता है। आज के तनावपूर्ण जीवन में, योग एक ऐसे साधन के रूप में उभरा है, जो हमारे जीवन में शांति, संतुलन और स्वास्थ्य लाने में सहायक है। yog के माध्यम से व्यक्ति अपने भीतर की ऊर्जा को पहचान सकता है और उसका सही उपयोग कर सकता है। यह एक ऐसा अभ्यास है जो जीवन के हर पहलू को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। योग का उद्देश्य जीवन के प्रति

3. रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि

योग से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जिससे बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है। नियमित योगाभ्यास से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। yog के विभिन्न आसनों और प्राणायाम विधियों के माध्यम से, शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे रक्त संचार में वृद्धि होती है। यह रक्त संचार सुधारने का प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी पड़ता है।

योग में शामिल ध्यान और श्वसन अभ्यास शरीर में तनाव हार्मोनों को कम करते हैं और चिंता को घटाते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक प्रभावी हो जाती है। योगाभ्यास से इम्यून सिस्टम के सक्रिय तत्वों की संख्या में वृद्धि होती है, जो विभिन्न संक्रमणों और बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।

अध्ययनों से यह पता चला है कि नियमित योगाभ्यास से शरीर में इम्युनोग्लोबुलिन और टी-सेल की मात्रा बढ़ती है, जो संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण होते हैं। yog न केवल बीमारियों से बचने में मदद करता है, बल्कि यह व्यक्ति को दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। इसलिए, yog का नियमित अभ्यास आपके स्वास्थ्य को न केवल आज के लिए, बल्कि भविष्य के लिए भी मजबूत बनाता है।

4. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

योग मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी है। यह चिंता, तनाव और अवसाद के स्तर को कम करने में मदद करता है। yog के अभ्यास से मन की स्थिति में सुधार होता है और व्यक्ति अधिक सकारात्मक और संतुलित महसूस करता है। जब हम yog करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ ध्यान भी होता है, जो मानसिक शांति प्रदान करता है। ध्यान के माध्यम से व्यक्ति अपनी चिंताओं और तनावों को दूर कर सकता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

विभिन्न शोध अध्ययनों में यह साबित हुआ है कि yog करने से मस्तिष्क के रासायनिक संतुलन में सुधार होता है। यह सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे हार्मोनों की मात्रा को बढ़ाता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अलावा, योग का अभ्यास करने से व्यक्ति की आत्म-स्वीकृति और आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है। yog द्वारा व्यक्तित्व में निखार आता है, जिससे व्यक्ति अपने लक्ष्यों और आकांक्षाओं के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाता है।

अंततः, yog मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली साधन है, जो तनाव को कम करता है और व्यक्ति को आंतरिक शांति प्रदान करता है। यह एक आत्म-देखभाल का रूप है, जो व्यक्ति को अपने आप के प्रति सजग और जागरूक बनाता है।

5. लचीलापन और संतुलन में सुधार

योग का नियमित अभ्यास शरीर के लचीलापन और संतुलन को बढ़ाता है। विभिन्न आसनों के माध्यम से, मांसपेशियों को खींचा और मजबूती दी जाती है, जिससे शरीर में लचीलापन आता है। यह लचीलापन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि चोट लगने के जोखिम को भी कम करता है। आसनों का सही ढंग से अभ्यास करने से मांसपेशियों और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ती है, जिससे शरीर में संतुलन स्थापित होता है।

योग में अनेक आसन हैं, जैसे कि ताड़ासन, भुजंगासन और त्रिकोणासन, जो शरीर के विभिन्न अंगों और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। ये आसन शरीर की लचीलापन में सुधार करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। लचीलापन बढ़ने से न केवल शरीर का स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि यह दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में भी सहायक होता है।

संतुलन विकसित करने के लिए, yog के आसनों का अभ्यास जैसे वृक्षासन और गरुडासन का सहारा लिया जाता है। ये आसन मानसिक और शारीरिक संतुलन दोनों को बढ़ाते हैं। संतुलन का सुधार आपके दैनिक जीवन में अधिक स्थिरता और सुरक्षा का अनुभव कराता है, जिससे जीवन के सभी पहलुओं में सुधार होता है।

6. बेहतर नींद

योग का अभ्यास करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। जब आप नियमित रूप से yog करते हैं, तो आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में संतुलन आता है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है। यह नींद को और अधिक गहरा और आरामदायक बनाने में मदद करता है। योग के आसनों और प्राणायाम के माध्यम से, आपका मन शांत होता है, और यह नींद में मदद करता है।

विभिन्न शोधों से यह भी प्रमाणित हुआ है कि yog का अभ्यास करने वाले लोगों को नींद की समस्याओं का कम सामना करना पड़ता है। ध्यान और शांति को बढ़ावा देने वाले आसनों के माध्यम से, नींद में सुधार होता है और व्यक्ति जल्दी सो जाता है। नियमित योगाभ्यास से हॉर्मोनल संतुलन में भी सुधार होता है, जो नींद के लिए महत्वपूर्ण होता है।

इसलिए, योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता को भी बढ़ाता है। बेहतर नींद से आपकी दिनचर्या में ऊर्जा और सक्रियता बनी रहती है, जिससे आप अपने लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

7. ऊर्जा स्तर में वृद्धि

योग का अभ्यास व्यक्ति के ऊर्जा स्तर में वृद्धि करता है। जब आप yog करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के साथ भरा हुआ महसूस करता है। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि मानसिक स्थिति को भी जागृत करता है। योग के विभिन्न आसनों के माध्यम से, शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है, जिससे आप अधिक सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

योग का ध्यान और प्राणायाम भी ऊर्जा स्तर में सुधार करता है। इन तकनीकों के माध्यम से, आप अपने मन को शांत कर सकते हैं और एकाग्रता बढ़ा सकते हैं, जिससे कार्य करने की क्षमता में वृद्धि होती है। नियमित योगाभ्यास से न केवल आप थकान से मुक्त होते हैं, बल्कि आपका दिनभर ऊर्जा से भरा रहता है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि yog करने से एंडोर्फिन हार्मोन की मात्रा बढ़ती है, जो “खुशी के हार्मोन” के रूप में जाने जाते हैं। ये हार्मोन आपको ऊर्जावान और सकारात्मक बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए, यदि आप अधिक ऊर्जा के साथ जीवन जीना चाहते हैं, तो yog का नियमित अभ्यास अवश्य करें।

8. आत्म-जागरूकता

योग आत्म-जागरूकता को बढ़ाने में अत्यंत सहायक होता है। जब आप yog करते हैं, तो आप अपने शरीर और मन को बेहतर तरीके से समझते हैं। यह प्रक्रिया आपको अपनी भावनाओं, सोच और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति सजग बनाती है। ध्यान और आसनों के माध्यम से, आप अपनी आंतरिक दुनिया को पहचानने का प्रयास करते हैं, जिससे आत्म-स्वीकृति और आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है।

आत्म-जागरूकता का विकास आपको अपने व्यवहार, विचार और भावनाओं को समझने में मदद करता है। यह न केवल आपकी मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है, बल्कि आपके निर्णय लेने की क्षमता को भी बेहतर बनाता है। yog के माध्यम से, आप अपने आप के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, जिससे जीवन में अधिक संतोष और खुशी प्राप्त होती है।

अंततः, योग के नियमित अभ्यास से आत्म-जागरूकता में वृद्धि होती है, जो आपको अपनी असली क्षमता को पहचानने और जीवन में संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। यह आत्म-जागरूकता आपको अपने जीवन के लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखने और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती है।

9. स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक लाभ

योग का नियमित अभ्यास दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह न केवल तत्काल लाभ देता है, बल्कि यह एक स्थायी स्वास्थ्य लाभ का स्रोत भी है। जब आप नियमित रूप से yog करते हैं, तो आपकी जीवनशैली में सुधार होता है, जिससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य की संभावना बढ़ती है। yog के माध्यम से, आप अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सजग होते हैं और जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने का प्रयास करते हैं।

योग का अभ्यास करने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य में भी स्थायी लाभ देता है। एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आप विभिन्न बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

दीर्घकालिक लाभों में रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल स्तर, और शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है। नियमित योगाभ्यास करने से आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है, जिससे आप दीर्घकालिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं।

निष्कर्ष (Conclusion)

योग एक सम्पूर्ण स्वास्थ्य प्रणाली है, जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को संतुलित करने में सहायक है। यह न केवल शरीर को मजबूती और लचीलापन प्रदान करता है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है। yog के नियमित अभ्यास से आप अपनी जीवनशैली में सकारात्मक परिवर्तन ला सकते हैं, जो आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा।

इसलिए, आज ही yog को अपने जीवन में शामिल करें और इसके अनगिनत लाभों का अनुभव करें। yog केवल एक अभ्यास नहीं है, बल्कि यह एक जीवनशैली है जो आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

1. क्या योग करना सभी के लिए सुरक्षित है?
   • हाँ, yog सभी के लिए सुरक्षित है, लेकिन यदि आपके पास कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होता है।
2. कितनी बार योग करना चाहिए?
   • सप्ताह में कम से कम 3-4 बार योग करना आदर्श है, लेकिन आप इसे अपनी आवश्यकता के अनुसार बढ़ा या घटा सकते हैं।
3. क्या योग केवल व्यायाम है?
   • नहीं, yog केवल व्यायाम नहीं है; यह एक सम्पूर्ण जीवनशैली और मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली है।
4. योग करने का सही समय क्या है?
   • सुबह का समय yog करने के लिए सबसे अच्छा होता है, लेकिन आप इसे अपने सुविधा अनुसार किसी भी समय कर सकते हैं।
5. क्या योग से वजन कम किया जा सकता है?
   • हाँ, नियमित योगाभ्यास से वजन कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि यह कैलोरी बर्न करता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है।